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怎么吃出優質母乳

優質的東西往往不可得,這句話對于大部分食物都通用,但與母乳而言則不然,優質的母乳雖然難得,但還是可以通過給媽媽們輸送各類營養培養起來的。

1.當乳母膳食中的蛋白質質量較差、攝入量又嚴重不足時,將會影響乳汁中蛋白質的含量和組成,不利于寶寶大腦發育。常見含蛋白質豐富的食物:牛奶、雞蛋、魚、牛肉、豬肉、雞肉、黃豆、大青豆和黑豆。此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類蛋白質的含量均較高。

2.維生素A是寶寶骨骼生長發育的必需物質,有助于增強寶寶的免疫能力媽咪乳汁中如果缺乏維生素A,就會使寶寶生長緩慢,對眼部、呼吸道、泌尿系統的健康發育都有影響。常見含維生素A豐富的食物:蘋果、枇杷、櫻桃、桂圓、番茄、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、胡蘿卜、核桃。想要擁有優質的母乳,媽媽們應該補起來。

3.脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與嬰兒的大腦發育。

4.瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

5.一般產婦大約每天分泌乳汁800~1000毫升。因此,產婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800~1000毫升,以利促進血液循環,增加乳汁分泌量。乳母每天共需飲水3500毫升。

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